“O sono está diretamente ligado ao seu resultado na academia, seja no aumento de massa ou prejudicando o emagrecimento” – Duggen.
Os indivíduos que dormem mal, ou que dormem menos de 8 horas por noite, têm maiores chances de engordar, e também de não conseguirem fazer dieta.
Em geral, pessoas que dormem menos de 5 horas por noite podem ter uma diminuição da sua taxa metabólica em até 36%. O que quer dizer que gastam menos calorias quando estão em repouso do que deveria, e assim é mais difícil emagrecer, mesmo fazendo dieta e exercício.
Henrique Duggen, o atleta Doctor Berger do Brasil – Alimentos Saudáveis, separou 11 dicas para você ter um sono de qualidade. Confira ai:
1- Evitar sonecas durante os períodos que não são de sono;
2- evitar alimentos gordurosos antes de dormir, no mínimo 3 horas;
3- Evitar medicamentos calmantes;
4- Praticar exercícios físicos;
5- obter um bom colchão;
6- Obter um travesseiro confortável;
7- Consumo moderado de chás calmantes (camomila, capim cidreira, erva-doce);
8- Evitar a claridade: quanto mais escuro o quarto, melhor;
9- Evitar a utilização de aparelhos eletrônicos, bem como ruídos/sons;
10- Evitar o fumo, as bebidas alcoólicas e drogas em geral;
.11- Estar bem hidratado.
